by admin
- Sống khỏe
Nhân viên công sở thường gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Nguyên nhân được chỉ ra là do họ ít dành thời gian để nghỉ ngơi, vận động và ăn uống kém lành mạnh… Dưới đây là những thói quen bạn nên duy trì để có sức khỏe dài lâu.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Nhiều nhân viên văn phòng thường mắc các bệnh về vai gáy, cột sống do phải ngồi quá nhiều. Các chuyên gia cho rằng tư thế đúng là nguyên tắc đầu tiên cần chú trọng để bảo vệ sức khỏe khi làm việc ở văn phòng. Khi ngồi trước máy tính, cơ thể nên ở vị trí đối diện ngay giữa màn hình cũng như ngay giữa bàn phím. Ngồi thẳng lưng với hai bàn chân đặt dưới mặt sàn và gối nên ngang tầm với đùi, nếu cần thiết nên sử dụng thanh gác chân.
Sử dụng giờ nghỉ một cách hiệu quả
Dù công việc nhiều, bạn vẫn luôn cần có một khoảng thời gian nghỉ ngơi để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể đi bộ vào thời gian nghỉ giữa giờ cùng với một đôi giày thể thao. Việc này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp tinh thần minh mẫn, giảm stress, tăng tập trung và cải thiện tuần hoàn máu. Ngủ một giấc ngắn, chỉ cần 20 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày, não bộ sẽ được nạp đầy năng lượng, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, tăng tư duy sáng tạo và tăng hiệu quả làm việc.
Có chế độ ăn uống hợp lý
Để có thể hoàn thành tốt những công việc trong ngày, những người làm văn phòng cần có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và đa dạng dưỡng chất. Một bữa ăn đủ dưỡng chất cho nhóm đối tượng này cần phải có đảm bảo có sự góp mặt của nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột cùng các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Cho mắt nghỉ ngơi
Nên giữ tầm mắt xa màn hình máy tính khoảng bằng một cánh tay và tầm cao luôn thấp hơn đôi mắt. Ánh sáng màn hình là yếu tố chính khiến mắt căng thẳng nên cần điều chỉnh về độ sáng và độ tương phản phù hợp với ánh sáng phòng làm việc. Tránh để cổ tay quá căng thẳng, cánh tay thả lỏng tự nhiên khi sử dụng bàn phím. Từ 1-2 giờ nên để mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn đi đâu đó tầm 1 phút thay vì tập trung quá lâu vào màn hình máy tính
Vận động nhiều hơn
Thói quen này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả, bạn nên thực hiện. Đi thang bộ thay vì thang máy ở nơi làm việc giúp bạn đốt cháy calo, đồng thời làm tăng nhịp tim một cách lành mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Và Thay vì ngồi ở bàn làm việc suốt 8 giờ đồng hồ, hãy đứng dậy và vận động khoảng 1 đến 2 phút. Việc này sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn vào cuối ngày.
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt không chỉ là cách cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, thay vì ăn mọi thứ, bạn nên kiểm soát chặt chẽ những món đồ ăn vặt mà mình nạp vào mỗi ngày. Đặc biệt, nên hạn chế ăn những loại đồ ăn sẵn có chứa nhiều đường và carbohydrate. Thay vào đó, một chút trái cây tươi, sữa chua hay các loại hạt sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn cả.
Uống đủ nước
Nhiều người không nhận ra họ đang thiếu nước. Cơn khát có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, năng lượng và hiệu suất làm việc của bạn. Uống đủ nước còn giúp ngăn việc ăn uống quá độ.
Uống trà
Trà giúp tăng cảm hứng, cải thiện sức tập trung và trí nhớ ngắn hạn, đồng thời giảm mệt mỏi. Uống vài tách trà trong ngày là một cách tốt để cấp ẩm cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà còn giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ung thư.
Nguồn: Sưu tầm
