by admin
- Sống khỏe
Xu hướng bệnh tật hiện nay đang thay đổi. Nếu trước đây các bệnh cấp tính lây (truyền nhiễm) như lao sốt rét, dịch nhiễm khuẩn hay gặp thì ngày nay các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, gout, đau khớp, cao huyết áp, ung thư… ngày càng gia tăng và bùng nổ. Cùng tham khảo 6 cách giúp bảo vệ sức khỏe cho bạn và người thân dưới đây nhé!
- Uống nhiều nước mỗi ngày
Theo trang tin Bright Side, nước lọc phù hợp và an toàn cho cơ thể hơn cả. Uống đủ nước sẽ mang lại nhiều lợi ích như giảm béo, tăng năng lượng, não hoạt động tốt, tim làm việc tốt hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Cách uống: Uống hai ly nước buổi sáng sớm, khi dạ dày trống rỗng, một ly trước bữa ăn, một ly trước khi tắm giúp huyết áp ổn định và một ly trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên
Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, mà còn loại bớt nguy cơ mắc các bệnh cũng như tình trạng mãn tính. Có nhiều bài tập, hình thức vận động khác nhau để phù hợp với từng thể trạng.
Bài tập đi bộ nhẹ nhàng phù hợp với người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Người tress nên tham gia các bài aerobic vui nhộn để tìm thấy cảm giác thư thái, giải tỏa tâm lý mệt mỏi. Người muốn có cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, có thể chọn tập gym, bơi lội…
Hãy tìm ra những hoạt động mà bạn thích và biến nó thành thói quen hàng ngày để có cuộc sống lâu dài và khoẻ mạnh.
- Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh. Sẽ rất tốt nếu bạn có chất ngủ đủ và chất lượng.
Theo trang webmd, một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi, cơ thể có thời gian chữa lành những “hư tổn” bên trong và giúp tái tạo năng lượng sau một ngày dài căng thẳng. Đồng thời, giấc ngủ còn giúp làn da tái sinh, đẩy lùi lão hóa, tăng khả năng miễn dịch, não bộ cũng hoạt động tốt hơn sau khi thức giấc.
- Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học là chìa khoá cho sức khoẻ ở mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý không cung cấp quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể trong một bữa ăn. Nó sẽ khiến cơ thể không hấp thu hết chất dinh dưỡng, đồng thời dễ bội thực.
Vì thế, dù có đói đến mức nào, bạn cũng nên tiết chế, chỉ ăn một lượng vừa đủ để cung cấp cho cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cần có đủ 4 yếu tố: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Và nên ăn nhiều trái cây và rau củ quả để cung cấp dưỡng chất cần thiết và tăng đề kháng cho cơ thể
- Khám sức khỏe định kỳ
Các chuyên gia y tế thế giới khuyến cáo mọi người nên khám sức khỏe định kỳ tổng quát ít nhất một năm một lần. Nó không chỉ giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân mà còn có biện pháp phòng ngừa, can thiệp kịp thời trước những nguy cơ tiềm ẩn đe dọa sức khỏe.
- Tinh thần thoải mái
Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có thể chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác… Vì vậy nên để tinh thần thoải mái và có thời gian thư giãn hợp lý để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Để tránh stress:
– Vận động thường xuyên, kết hợp với ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
– Kiểm soát thời gian tốt hơn bằng cách lên lịch làm việc, sinh hoạt và giữ lịch trình đó.
– Gần gũi với môi trường thiên nhiên.
– Suy nghĩ tích cực; chấp nhận bản thân mình, không cầu toàn; dành thời gian cho bản thân để thực hiện các sở thích, nghỉ ngơi, giải trí
– Chấp nhận người khác, xây dựng mối quan hệ thân thiện xung quanh.
- Uống trà mỗi ngày
Hiệu quả chống lão hóa của polyphenol trong trà mạnh hơn 18 lần so với vitamin E, thành phần chính EGCG của polyphenol có tác dụng chống lão hóa. Trà là khắc tinh của hầu hết bệnh ung thư, uống trà sẽ làm cho tinh thần thoải mái hơn, và uống trà thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh tim mạnh, giảm 71% nguy cơ mắc bệnh parkinson ở người già và giúp tăng cường tuổi thọ
Nguồn: Sưu tầm
