10 thực phẩm cực kỳ tốt cho tim mạch

by admin
Sống khỏe

Tim không chỉ là nguồn cảm hứng bất tận trong thi ca, mà còn là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nhưng theo một nghiên cứu cho rằng tim lại là bộ phận ít được mọi người chăm sóc nhất.

Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn không lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là 10 thực phẩm được các nhà khoa học đánh giá là tốt cho sức khỏe tim mạch

Các loại cá giàu chất béo

Cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược và những loại cá giàu chất béo từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ gây rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch.

Trà

Các loại trà đều hàm chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, trà cũng giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Để tránh mất ngủ, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1-2 tách trà, nhưng không nên uống vào buổi tối và đừng uống quá đặc. Và tốt nhất là nên chọn trà Organic để bảo vệ sức khỏe cho bạn và cả gia đình.

Yến mạch và lúa mạch

Yến mạch và lúa mạch chứa một loại chất xơ hòa tan đặc biệt gọi là beta-glucan. Chất xơ này giúp giảm đường trong cơ thể và tăng cường miễn dịch. Beta-glucan có thể là chất bảo vệ cơ thể trong quá trình xạ trị hoặc hóa chất. Quan trọng nhất là chất xơ này giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

Các loại hạt

Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt macadamia, óc chó,… là các loại hạt thân thiện với trái tim . Quả óc chó đặc biệt có hàm lượng omega-3 cao. Drayer cho biết: “Tuy lượng omega-3 trong các loại hạt không có tác động mạnh như omega-3 trong mỡ cá, song vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp và các bệnh liên quan đến tim”.

Dầu ô liu

Dầu ô liu được biết có lợi ích sức khỏe, nó là loại dầu tốt nhất để ngăn chặn một gia tăng của cholesterol trong máu. Bên cạnh cholesterol, dầu ô liu cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao.

Cà phê

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng uống cà phê điều độ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, hệ thần kinh, động mạch cũng như là tuổi thọ. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều chỉ nên dùng với một lượng vừa phải mỗi ngày để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Đặc biệt nên sử dụng cà phê Organic để bảo vệ trọn vẹn sức khỏe của bạn.

Các loại trái cây mọng nước

Việt quất, dâu tây,… thuộc họ trái cây mọng nước rất tốt cho những người bị cao huyết áp và tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra dưa hấu, táo, bưởi, cam,… cũng là ngừơi bạn thân thiết với trái tim khỏe mạnh của bạn.

Rau có màu xanh sậm

Salad rau xanh, cải xoăn, bông cải, bó xôi… là những loại rau có nhiều vitamin A,C,E và K. Các loại rau này còn chứa chất oxy hóa, giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Song, lượng canxi, magie và kali dồi dào trong các loại rau này mới chính là điều đưa chúng vào danh sách 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch.

Trái bơ

Một nghiên cứu công bố trên tờ Journal of the American Heart Association cho biết khi thay thế chất béo bão hòa bằng dưỡng chất từ trái bơ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. Bên trong trái bơ có chứa một loại axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol gây hại và duy trì mức cholesterol có ích.

Các loại đậu

Trong danh sách thực phẩm tốt cho trái tim khỏe, không thể không có các loại đậu, như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh… Các loại đậu “góp sức” cho tim nhờ lượng chất xơ hòa tan cao, giúp giảm cholesterol trong máu. “Chất xơ hòa tan sẽ liên kết các cholesterol xấu trong cơ thể, sau đó đưa ra ngoài dưới dạng chất thải”, Al Bochi cho biết.